健身日記12/24

蹲舉 40p x 12
70p x 12
70p x 7
70p x 8
70p x 9

俯臥曲腿 40p x 15 x 3
機器腿伸展 70p x 15 x 3

crunch 25 x 4

健身日記12/23

前平舉 5p x 15 rep
側舉 10p x 15 (動作不完全)
坐姿曲體側舉 5p x 15 rep

慢彎舉 5p x 15 rep
10p x 15
10p x 9 rep
10p x 6 rep

槓鈴窄推 20p x 15 rep
30p x 15 rep
35p x 15
35p x 12

啞鈴三頭肌後伸 5p x 15 rep
10p x 15

健身日記12/22

握推 40p 15 rep
60p 15 rep
70p 7 rm
70p 5 rm

槓鈴划船 40p 15rep
60p 15rep
70p 2 x 15rm(後面幾下動作不完全)

crunch 40p 3 x 60

raise leg 3 x 20

目標

法律 ======>律師,llm
65kg
日文
格鬥技 ====>bjj
棒球
音樂
攝影
重機 ======>mini bike, little cub
政治